Músculos necessitam de descanso para crescerem saudáveis

Emagrecer não significa necessariamente trocar gordura por músculos. Para ganhar massa magra, é preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculação.

Além de controlar os movimentos e a postura, os músculos desempenham um importante papel na visão, na respiração e na deglutição de alimentos.

O maior músculo do corpo é chamado sartório ou costureiro e vai do quadril até o joelho. Ele trabalha na rotação e flexão da perna quando alguém senta na posição de alfaiate ou costureira – daí o nome.

Segundo o preparador físico José Rubens D’Elia e a fisioterapeuta Márcia Viana, outros exercícios que podem ajudar a aumentar o volume da musculatura – em menor proporção do que “puxar ferro” na academia – são o pilates, a hidroginástica (principalmente com pesos) e o RPG. Este último tem uma função maior de corrigir a postura e amenizar eventuais dores nos ossos e nas articulações.

Para crescer, o músculo precisa de sobrecarga. Os estímulos que provocam sobrecarga são: aumento da carga do exercício, duração aumentada (com séries adicionais) ou uma combinação das duas.

Sempre que o músculo se adaptar à sobrecarga, devem ser adicionadas intensidade e mais carga para aumentar a resposta ao treinamento, que deve ser contínuo. Quando uma pessoa interrompe a atividade por muito tempo, pode pôr tudo a perder e ter que recomeçar praticamente do zero. E há diferença entre adquirir força e massa muscular.

Os especialistas explicaram que, após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer, porém, é essencial descansar a região no dia seguinte.

Consumir proteína e carboidratos antes ou após o exercício também melhora o desempenho, dá mais energia e ajuda a recuperar o tecido. Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o crescimento muscular.

Assim como a falta de sono, treinar demais, sem repouso, ter uma vida estressante e consumir álcool contribuem para um resultado ruim. Uma hora de treino por vez é suficiente para garantir o retorno esperado – mais do que isso, pode haver desgaste muscular.

Já a dor é geralmente provocada pelo resíduo de ácido lático nos músculos após as reações químicas realizadas para gerar energia.

Quando os músculos estão fracos, os espaços entre as articulações não ficam preservados, provocando a artrose, doença que não surge apenas na terceira idade. O desgaste pode começar bem antes, se houver desvios posturais e maus hábitos no dia a dia.

Fatores que contribuem para ganhar massa

- Genética

- Gênero (homens têm mais facilidade)

- Alimentação

- Tipo de treino

- Estilo de vida

Importância do fortalecimento

- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos

- O impacto da contração ajuda a renovar as células ósseas, que são produzidas todos os dias

- Para crescer, o músculo também precisa passar por uma sobrecarga

- É importante manter a coluna ereta e o abdômen contraído

Benefícios da musculação

- Reduz o colesterol e a necessidade de remédios

- Garante melhor qualidade de vida

- Diminui osteopenia, osteoporose e dores

A musculação só deve ser iniciada quando os ossos pararem de crescer, após a puberdade.

Alimentos que regeneram os músculos

- Leite - Ovos - Carnes vermelhas - Peito de peru - Carboidratos

De acordo com a nutricionista Patrícia Bertolucci, é bom que a pessoa tome um café da manhã completo, com fonte de proteínas como queijo, peito de peru, presunto, ovo, pão integral e uma fruta ou o suco. No almoço, carne bovina, peixe ou frango e grãos (como feijão, lentilha ou grão de bico).

As fontes de carboidrato, antes do exercício, podem ser pão ou frutas e, para depois da malhação, uma refeição mais completa com batata ou outros tubérculos. Se for uma refeição como almoço ou jantar, dê ênfase ao arroz e feijão, que dão mais energia.

Perda muscular de uma pessoa sedentária

- Dos 25 aos 50 anos: 10 %

- Dos 50 aos 80 anos: 30%

- Após os 80 anos, já foram eliminados 40%

Um jovem de 20 anos precisa de 50% da força muscular da coxa para levantar-se lentamente sem apoio. Para erguer-se rapidamente, necessita de 75 % da força da coxa. Já um idoso de 80 anos se levanta devagar usando toda a força que tem, e não consegue erguer-se rapidamente.

Fonte: G1/Bem estar

Pesquisa transforma células intestinais em produtoras de insulina para tratar diabetes tipo 1

Pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriram que é possível fazer com que as células do intestino sejam estimuladas a produzir insulina para tratar diabetes tipo 1. Isso faria com que os pacientes com essa doença ficassem livres das injeções frequentes de insulina. O estudo foi publicado nesta segunda-feira no periódico Nature Genetics.

O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune caracterizada pela destruição das células do pâncreas responsáveis por produzirem insulina. Uma vez que o pâncreas não consegue substituir essas células, os pacientes precisam receber injeções regulares com o hormônio para que a glicose no sangue seja controlada.

Nessa pesquisa, os especialistas mostraram que certas células intestinais dos ratos estudados foram capazes de formar células produtoras de insulina. De acordo com o estudo, essas células gastrointestinais são responsáveis pela produção de outras diversas células, e cada uma delas produz substâncias diferentes, como a serotonina, um neurotransmissor que, entre outras coisas, ajuda a regular o relógio biológico.

Os autores do estudo descobriram que quando eles desativavam o gene Foxo1 das células intestinais, as células progenitoras do intestino também passavam a fabricar células produtoras de insulina. A produção dessas células foi maior quando os pesquisadores desativaram o gene em ratos mais jovens, mas também aconteceu em ratos adultos.

De acordo com o estudo, quando o gene Foxo1 é desativado no pâncreas, nada muda em relação à produção de insulina. No entanto, os pesquisadores não sabem explicar porque essa alteração ocorre no intestino. Segundo a pesquisa, as células gastrointestinais, por terem receptores, produzem insulina em quantidade segura para responder corretamente aos níveis de glicose no sangue em ratos diabéticos. Além disso, a insulina produzida no intestino, ao ser lançada na corrente sanguínea, funcionou tão bem quanto a produzida normalmente no pâncreas.

"Essas descobertas nos fazem pensar que induzir o intestino de um paciente a fazer células produtoras de insulina seria a melhor maneira de tratar o diabetes tipo 1 do que as terapias baseadas em células-tronco embrionárias", afirma Domenico Accili, um dos autores do estudo. De acordo com os pesquisadores, essa descoberta pode ajudar o desenvolvimento de novas drogas que produzam insulina a partir de outras células, como as gastrointestinais, evitando que o paciente tenha que se submeter a injeções frequentes de insulina. 

Saiba mais

DIABETES TIPO 1
É causado por uma reação do sistema imunológico, que erroneamente identifica as células do pâncreas que produzem insulina como invasoras e as destroem. Sem insulina, o paciente precisa receber injeções regulares com o hormônio. É o tipo menos comum de diabetes.

DIABETES TIPO 2
Enquanto o diabetes tipo 1 ocorre pela falta da produção de insulina, no de tipo 2 a insulina continua a ser produzida normalmente, mas o organismo desenvolve resistência ao hormônio. É causado por uma mistura de fatores genéticos e pelo estilo de vida: 80% a 90% das pessoas que têm o tipo 2 da diabetes são obesas.






FONTE:Veja

A você mulher, minha homenagem.

     O dia 8 de Março é, desde 1975, comemorado pelas Nações Unidas como Dia Internacional da Mulher, neste dia, do ano de 1857, as operárias têxteis de uma fábrica de Nova Iorque entraram em greve ocupando a fábrica, para reivindicarem a redução de um horário de mais de 16 horas por dia para 10 horas. 

     Estas operárias, que recebiam menos de um terço do salário dos homens, foram fechadas na fábrica onde, entretanto, se declarara um incêndio, e cerca de 130 mulheres morreram queimadas.

  Em 1903, profissionais liberais norte-americanas criaram a Women's Trade Union League. Esta associação tinha como principal objetivo ajudar todas as trabalhadoras a exigirem melhores condições de trabalho.

     Em 1908, mais de 14 mil mulheres marcharam nas ruas de Nova Iorque: reivindicaram o mesmo que as operárias no ano de 1857, bem como o direito de voto. Caminhavam com o slogan "Pão e Rosas", em que o pão simbolizava a estabilidade econômica e as rosas uma melhor qualidade de vida.

   Em 1910, numa conferência internacional de mulheres realizada na Dinamarca, foi decidido, em homenagem àquelas mulheres, comemorar o 8 de Março como "Dia Internacional da Mulher".

A você mulher, minha homenagem:

       Neste Dia da Mulher quero fazer a você, mulher uma homenagem especial a todas as mulheres que vivem neste mundo moderno. Pretendo fazer aqui um pequeno retrato em preto e branco da mulher brasileira. 

     Quero esquecer a menina cheia de dengos, malcriada e indolente. Essa menina é protótipo das garotas de novela. Vou exaltar as mulheres de verdade, que são verdadeiros monumentos à luta e ao trabalho. O que será de uma nação que não pode contar com a força do trabalho feminino. 

      Quero lembrar que as mulheres do século vinte e um dão exemplo de maturidade. Você é inteligente, como a maioria das mulheres batalhadoras. Adora discursos feministas para apontar pequenas falhas de seu parceiro. Não aceita nenhum deslize, parece intolerante, mas na verdade é adorável, como tudo que representa o amor. 

      Se as pessoas resolvessem refletir um pouco, mas só um pouquinho mesmo, esse tal de Dia Internacional da Mulher talvez nem precisasse existir, pois me parece evidente que mereçam receber, todos os dias, as maiores e mais justas homenagens.

    São as mulheres que efetivamente movem o mundo. Graças a uma equilibrada mescla de sensibilidade - para alcançar a Justiça - e determinação e pragmatismo para atingir as metas estabelecidas, as grandes mulheres deste planeta conseguem evitar que o mundo descambe definitivamente para o caos irreversível.

   É assim na sociedade e é assim na família. São sempre as mulheres que estabelecem um ponto de equilíbrio nas relações. São as mulheres que vislumbram primeiro as soluções, são elas que sempre arregaçam antes as mangas quando a situação exige uma ação urgente e, além de tudo, são vocês, as mulheres, que sempre se mostram mais atentas para a necessidade dos outros, em casa ou fora dela.

     Por reconhecer em você um exemplo desta Mulher moderna, desta mulher-cidadã, que luta pelo correto e justo, que sabe discutir com propriedade e convencer com bons argumentos e muito charme, vejo-me na obrigação de desejar-lhe que, neste dia especial e em todos os subsequentes, só ocorram coisas boas para você mulher! O dito popular, me rendo, assumo que realmente é verdade que, por trás ou ao lado de todo home de sucesso exite sempre uma mulher, mulher que o auxilio, compreende e a base de sustentação da vida dos homens!

"Elas sorriem quando querem gritar. Elas cantam quando querem chorar.Elas choram quando estão felizes.E riem quando estão nervosas.Elas brigam por aquilo que acreditam.Elas levantam-se para injustiça.Elas não levam "não" como resposta quando acreditam que existe melhor solução.Elas andam sem novos sapatos para suas crianças poder tê-los.Elas vão ao medico com uma amiga assustada.Elas amam incondicionalmente.Elas choram quando suas crianças adoecem e se alegram quando suas crianças ganham prêmios.Elas ficam contentes quando ouvem sobre um aniversario ou um novo casamento."

                                                                      Pablo Neruda.

Cientistas estimulam produção de células que regeneram o fígado

Cientistas da Universidade de Edimburgo, na Escócia, descobriram como melhorar a produção das células necessárias para reparar o tecido danificado do fígado, o que pode auxiliar no desenvolvimento de medicamentos para tratar doenças hepáticas, como a cirrose e a hepatite crônica. O estudo foi publicado na última edição da revista Nature Medicine.

Quando o fígado fica doente, ele passa a produzir um número insuficiente de hepatócitos — células que possuem a função de desintoxicar o órgão e reparar o tecido danificado. A ideia da pesquisa foi encontrar uma forma de estimular a produção de hepatócitos para incentivar a capacidade de autorregeneração do fígado.

Os pesquisadores conseguiram tal feito alterando a expressão de alguns genes em células do fígado humano ainda em fase inicial de desenvolvimento. Entender como as células hepáticas são formadas pode ajudar a desenvolver medicamentos que tenham exatamente o intuito de estimular a produção desses hepatócitos. Os pesquisadores acreditam que isso pode desafogar as listas de espera por transplantes de fígado.

"Os transplantes salvaram inúmeras vidas ao longo dos anos, mas a demanda supera a oferta, infelizmente, e a longo prazo precisamos olhar além da substituição de tecidos danificados e explorar o potencial regenerativo do corpo humano", diz Rob Buckle, chefe do Centro de Medicina Regenerativa da Universidade.

Na Grã-Bretanha, onde a pesquisa foi realizada, as doenças hepáticas são a quinta maior causa de morte. Há quase 500 pessoas esperando por transplante de fígado hoje, em comparação com pouco mais de 300, há cinco anos.

Fonte: Veja

Nova droga interrompe crescimento do câncer de pâncreas

O câncer de pâncreas oferece pouquíssimas chances de sobrevida. Cinco anos após o diagnóstico da doença, apenas 6% dos pacientes continuam vivos. E houve pouco progresso nas últimas décadas. Por isso, embora não signifique a cura desse tipo de câncer, uma nova droga, chamada rigosertib, parece bastante promissora. Segundo uma pesquisa publicada no periódico médico Clinical Cancer Research, o medicamento consegue evitar que as células cancerígenas do órgão se multipliquem para, em seguida, matá-las – impedindo, assim, com que o câncer cresça.

Câncer de pâncreas

Esse tipo de câncer é mais comum após os 50 anos de idade, e é quase duas vezes mais frequente em homens do que em mulheres - e de duas a três vezes mais frequente entre fumantes. Entre os sintomas do câncer de pâncreas estão, de maneira mais comum, a icterícia (olhos e pele ficam amarelados), que pode levar à coceira pelo corpo e a casos de infecções; vômitos; perda de peso sem causa aparente; falta de apetite; dores de cabeça; sudorese; mal-estar; e uma dor abdominal que pode ser irradiada para as costas. Segundo o Inca, no Brasil, o câncer é responsável por cerca de 2% de todos os tipos de câncer diagnosticados e por 4% do total de mortes por câncer.

O remédio, que ainda está em fase de testes, foi usado em 19 pacientes com câncer de pâncreas em estágio avançado, e com tumores sólidos adicionais (casos de metástase). Dos 19 voluntários, 11 conseguiram estabilizar a doença, que permaneceu assim por 113 dias, em média.

Ação – Em vez de seguir o ciclo celular natural, uma célula cancerígena amplifica a ação de dois sinais: o PLK1 e o P13K. Assim, elas conseguem se reproduzir com mais rapidez. São especificamente esses dois sinais, PLK1 e P13K, que são o foco do rigosertib: a droga é eficiente em "desligá-los", cancelando o processo.

Assim, as células cancerígenas acabam se reproduzindo em câmera lenta, perdendo velocidade de multiplicação, e acabam por morrer. Enquanto isso, as células saudáveis do órgão, que também podem acabar presas nesse método mais lento de multiplicação, conseguem passar ilesas pelo processo e sobrevivem. "O foco nas duas vias de sinalização permite uma interferência dupla na habilidade do câncer de se replicar", diz Wells Messersmith, um dos responsáveis pelo Programa de Desenvolvimento Terapêutico da Universidade de Colorado. Por impedir a replicação do câncer, a droga se mostrou eficiente em barrar a evolução da doença

Opinião do especialista

Felipe José Fernandez Coimbra
Oncologista e diretor de cirurgia abdominal do Hospital A. C. Camargo, em São Paulo

A droga parece ser uma alternativa interessante para o tratamento do câncer de pâncreas. Esses tumores são agressivos e existem poucas opções eficazes de tratamento atualmente. O estudo com o rigosertib, ainda em fase inicial, mostrou uma taxa de mais de 50% na estabilidade da doença. Isso significa que ele conseguiu barrar o crescimento do tumor - reduzindo, assim, sua agressividade.

É importante frisar que o remédio não aponta exatamente para uma possibilidade efetiva de cura do câncer de pâncreas. Mas ele poderá ser uma forma segura de tratamento para barrar o avanço da doença sem agredir as células normais do corpo. 

Fonte: VEJA

ASSUMINDO A HOMOSSEXUALIDADE

Após uma semana em que a justiça autorizou um casal homossexual a adotar e registrar uma criança gerada por fertilização, após varias discussões, controvérsias e opiniões mais variadas, resolvi publicar este post. O que você acha a respeito do assunto, qual sua opinião? 

O desejo por pessoas do mesmo sexo pode surgir bem antes da fase adulta. Com o tempo, meninos e meninas percebem que o ‘normal’ é se interessar por pessoas do sexo oposto. Mas, alguns se veem diferentes por não se sentirem assim e, por isso, acabam ‘entrando no armário’. Muitos não se revelam por receio: sentem-se sozinhos, rejeitados e com quilos de preconceitos. Inibem tais sentimentos por medo de serem marginalizados, e acabam sofrendo com tal opção.

É preciso deixar claro que os casos homossexuais não nos contam sobre opções. É por isso que muitos julgam incorreto o termo opção sexual. O certo seria dizer orientação, já que tais pessoas são motivadas por um desejo que não controlam. Talvez valha lembrar que orientação sexual não é só sexo. Existem sentimentos, dificuldades e medos que vão além da conotação sexual. É uma atração afetiva, emocional e não puramente sexual.

A homossexualidade teve sua condenação histórica, já que toda manifestação sexual sem fins reprodutivos foi, e ainda é, severamente condenada. Nisso, a religião exerceu grande papel castrador no negativismo homossexual. Muito da informação que nos chega sobre a homossexualidade é estereotipada ou corrompida. Ainda que nossa sociedade já tenha evoluído em muitos aspectos, quando falamos sobre a homossexualidade, ela se apresenta homofóbica, julgando-os como promíscuos. É preciso rever tais ideias e respeitar os direitos de todos os cidadãos. A luta dos homossexuais é enorme para reverter esse quadro. Eles buscam por respeito, mas, ainda assim, são alvo de discriminações e vítimas de uma sociedade heterocentrada, que opera com preconceito para não tratar de forma igualitária aqueles considerados diferentes.

Mas, é preciso assumir, não só para a sociedade, como para si e para a família. Às vezes, o próprio homossexual é homofóbico, já que é muito difícil extinguir anos de negativismo. Por isso, muitos acabam tendo uma vida dupla, pelo medo de perder o amor das pessoas. Mas, poder assumir para si próprio é anular preconceitos internalizados, ainda que haja um grande medo da revelação, o que vai depender do ambiente, da história de vida e de como a própria pessoa se aceitou. A aceitação varia de acordo com as mensagens que foram recebidas. Mas não se cobre, sair do armário não é um ato único que acontece da noite para o dia. Há quem prefira ir aos poucos.

Outro fantasma que ronda esse momento é a hora de contar para os pais. Não existe um melhor momento para isso. Ou melhor, o momento ideal é quando você está seguro e tem certeza daquilo que quer e é. Mas, saiba que não há como prever a reação deles. Alguns se ressentem de tal revelação e, como arma de combate, fazem da dependência financeira um argumento para que os filhos mudem de orientação. É preciso paciência pois o processo de assimilação pode demorar anos. Às vezes, se a própria pessoa já demora um tempo para se auto-aceitar, os pais também podem não conseguir aceitar de uma hora pra outra. São muitos os que se chocam com tal descoberta, e passam por um momento de grande desgaste emocional. Eles vão precisar aprender com os filhos o que acontece com eles, pois sentem como se estivessem perdendo as projeções feitas ou o sonho de serem avós, por exemplo. Outros pais se preocupam com o preconceito social que o filho, por ventura, possa vir a passar, já que ser minoria é se sentir marginalizado, muitas vezes. Já, outros negam tal condição como uma forma de proteger-se das mudanças. Mas, o mais importante a saber é que seu filho continua sendo a mesma pessoa de antes, a única coisa que mudou é que agora você sabe que ele é gay.

Saiba, também, que o seu filho não está contra você, mas a favor dele. O filho de antes é o mesmo de agora. Não existem culpados por isso, e ninguém fez nada de errado. É uma opção que os pais farão: poderão escolher se querem continuar participando da vida do filho, ou vão negá-lo somente por conta da sua orientação sexual. Os pais podem precisar pesquisar sobre o assunto para entenderem melhor o que está acontecendo com eles e com o filho.

Há também aqueles que vão procurar por um apoio psicoterápico nesse momento. A psicologia trabalha, auxiliando no caminho para a auto-estima e a auto-afirmação. Um trabalho que visa o entendimento daquilo pelo que a pessoa está passando. Assim, a ajuda de um profissional qualificado é de vital importância para combater as rejeições. Mas, desconfie de quem avisa que é possível curar a homossexualidade, até porque tal condição não é uma doença, muito menos um desvio psicológico. Ou seja, a psicoterapia é capaz de fornecer suporte para uma boa aceitação e força para lidar com suas decisões. Não significa apontar saídas, mas possibilitar a reflexão das opções para que possa lidar de uma forma menos traumática com as pressões sociais.  


Fonte: ABCdaSaúde

PILATES NA GESTAÇÃO

Há tempos atrás, a gravidez era considerada como sendo o período em que a mulher precisava ter certos cuidados hoje considerados fora de propósito. Mulheres em período gestacional recebiam orientações quanto a permanecer em repouso, evitar esforços físicos, e alimentar desejos extravagantes, além de liberdade para abusar de alimentos pouco saudáveis, gordurosos e doces.

Agora, a palavra de ordem é gravidez saudável; o culto ao corpo de forma moderada é até benéfico. As recomendações, não somente para gestantes, mas para todas as pessoas em geral, são cultivar bons hábitos que incluem: alimentação balanceada e exercícios físicos moderados, mas constantes, que garantam uma melhor qualidade de vida durante e depois da gravidez.

O Pilates está entre as modalidades de exercícios recomendados para esse período, pois ao contrário do que se acredita, grávidas podem usufruir da prática, à exceção daquelas que se encontram em gravidez de risco, ou tiveram algum tipo de complicação que devam seguir recomendações médicas de repouso, a fim de evitar maiores consequências. É importante que o ginecologista esteja ciente da prática dos exercícios e que seja consultado quanto à sua liberação (o instrutor de Pilates deve exigir isso de sua aluna).

Acreditava-se que o Pilates era contraindicado para gestantes, devido a sua propaganda estar muito voltada a “malabarismos” nos aparelhos e na bola, e também pela sua grande ênfase na contração abdominal. Na verdade, o Pilates pode ser adequadamente adaptado para a gravidez, desde que não sejam realizados certos exercícios, tais como os abdominais.

É importante ressaltar que a gestante não deve ser colocada em posições que causem muito desequilíbrio, para evitar risco de quedas, mas os exercícios de braço estão muito bem indicados, já que fortalecem a região dando boas condições à futura mamãe de carregar seu filho no colo.

Pernas também estão liberadas para serem trabalhadas, a fim de se evitar dores articulares que possam vir em função do sobrepeso, que acomete a mulher durante esse período.

Os exercícios de alongamentos devem ser priorizados, pois na gravidez, em função do aumento abdominal, o peso da mulher se desloca todo para a frente, alterando o seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna, e causando dores.

Os exercícios abdominais e a mobilidade da coluna serão, naturalmente, praticados durante os exercícios de braços, de pernas, e através da respiração característica do método.

O Pilates auxiliará a gestante no período pós-parto, facilitando o retorno mais rápido do abdômen, e diminuindo a flacidez característica deste período.

Cabe ressaltar que é necessário que o ginecologista esteja de acordo com a prática do Pilates. O ideal é que ele mande uma liberação por escrito para que o instrutor saiba do andamento da gestação. Se a aluna suspeita que está grávida, ela deve avisar imediatamente o instrutor, mesmo que ainda não tenha feito nenhum exame para comprovação, para que se evite certos exercícios, garantindo uma gestação sem sustos.